为帮助同学们科学认识大学阶段心理特点，掌握实用的情绪调适技巧，有效应对成长困惑、守护身心健康，近日，教育学部特邀山东省精神卫生中心张丹宁主任在千佛山校区教学一楼1313多功能厅开展大学生心理健康导航专题讲座，为青年学子的心理健康成长保驾护航。

一、认知成长阶段，理解青春困惑

讲座中，张丹宁结合大学生“成年初显期”的成长特质展开讲解。她指出，18-25岁是人生成长的关键过渡阶段。在此阶段，同学们不再局限于自我认知的探索，而更多面临人际相处、未来选择、身份定位等全新挑战，这也是迷茫、焦虑情绪的高发时期。

张丹宁结合心理发展规律强调，大学阶段出现的心理波动、自我怀疑、选择纠结，均属于该成长阶段的正常心理特征，而非心理问题，引导同学们正视自身的情绪与状态变化，接纳成长中的不完美。

二、树立科学认知，正视心理状态

讲座中，张丹宁依据通用心理健康评判标准，帮助同学们建立正确的心理认知。

她重点指出，心理健康是动态变化的连续状态，而非绝对的完美状态。每个人都会出现阶段性的情绪低落、烦躁内耗、焦虑迷茫，这是普遍的心理反应，无需过度焦虑或自我否定。同学们要学会主动觉察自身心理变化，及时自查、适时调整，以保持良好的心理状态。

三、掌握实用方法，轻松调节情绪

针对同学们日常学习生活中常见的内耗、焦虑、拖延等心理困扰，张丹宁分享了多项简单高效、易于落地的心理调节方法。

陷入情绪内耗、行动力低迷时，不必苛求自己完成繁重任务，可从整理桌面、户外散步等微小行动切入，打破停滞的消极状态；面对负面情绪，学会坦然接纳、主动倾诉，借助家人朋友的陪伴缓解心理压力。

同时，张丹宁推荐大家养成记录生活美好小事的习惯，以积极视角看待生活挑战，逐步转变固有消极思维。在紧张焦虑时，可运用4-7-8呼吸法，通过规律呼吸快速放松身心、平复情绪。

四、正视心理困扰，学会主动求助

最后，张丹宁提醒同学们要学会关爱自我、正视心理问题。

学校心理咨询中心、学部心理辅导站全程为同学们开放，提供专业、保密的心理疏导服务，为同学们的心理健康筑牢保障。